Autora: Lucrecia Robson ~ Fundadora de Vegan’s Paradise
¡Hola! Soy Lu, y en este artículo voy a responder a las dudas y preguntas más comunes que me han hecho sabiendo que estoy llevando un embarazo vegano.
Mi intención es acompañarte y que a través de estas respuestas, puedas encontrar mayor seguridad y tranquilidad al saber que un embarazo vegano es posible, y que puede ser tan saludable, sencillo y disfrutable como cualquier otro.
* Es importante aclarar que no soy experta o una profesional licenciada de ninguno de los temas que te voy a mencionar. No pretendo asesorarte profesionalmente ni tampoco que me tomes como un ejemplo a seguir, ya que cada mujer y cada embarazo son diferentes y únicos.
Las 7 dudas y preguntas más comunes que surgieron fueron:
1) ¿Cómo llevás una alimentación vegana durante el embarazo? ¿Qué comes en un día?
2) ¿Cómo y con qué te suplementás?
3) ¿Tu bebé va a tener una alimentación 100% a base de plantas?
4) ¿Qué te dijeron los médicos y profesionales de la salud al respecto? ¿Tuviste inconvenientes en este sentido?
5) ¿Qué recomendás para llevar un embarazo vegano saludable?
6) ¿Qué material sugerís para aprender más sobre el tema? (Libros, videos, blogs, referentes, etc).
7) ¿Qué productos veganos utilizaste para evitar estrías y cuidar la piel?
Ahora si… ¡empecemos! Recordá que respondo desde mi propia experiencia. Apropiate de todo aquello que te sume.
1. ¿Cómo llevás una alimentación vegana durante el embarazo?
¿Qué comes en un día?
Mi alimentación es variada y equilibrada en general: todos los días incluyo como mínimo un alimento de cada uno de estos grupos: frutas, verduras, frutos secos, semillas, legumbres, carbohidratos, bebidas vegetales, grasas saludables, entre otros de origen vegetal.
Esta sería la base de mi alimentación.
Ya que además, ocasionalmente, consumo snacks, helados, chocolates, tortas, quesos, y productos procesados que aunque son veganos, no se consideran saludables en comparación a los primeros que te mencioné.
Me gusta mencionar que no me obsesiono contando calorías, midiendo porciones y cantidades, o viendo cuántos mg de cada nutriente ingiero por día según los requerimientos indicados durante un embarazo, y mis estudios siempre dieron buenos resultados.
Lo aclaro porque aún se cree que una mamá vegana debe esforzarse (y hasta obsesionarse) más con su alimentación y esto no es necesariamente cierto.
2. ¿Cómo y con qué te suplementás?
Las indicaciones de suplementos que me dio mi gineco-obstetra no eran veganos ni libres de crueldad animal, por lo cual le pedí que me indicara qué vitaminas y minerales era importante que tome y busqué opciones que si lo fueran.
Esta tarea no es tan fácil y lleva tiempo, sobre todo si además querés que contenga la menor cantidad de químicos posibles. Dependerá de dónde vivas, qué puedas conseguir y cuánto estés dispuesta a pagar también.
¡Pero te doy un atajo! hay muchas vitaminas y minerales que vienen puros y en polvo y por lo general son más económicos, en caso que te resulte muy dificil conseguir pastillas/comprimidos que provengan de un laboratorio vegano y libre de crueldad animal.
Debajo te comparto los suplementos que yo tomé.
* Tené en cuenta que un profesional te debe indicar la suplementación adecuada para tu caso según tu historia clínica, los resultados de los análisis y la etapa de embarazo en la que te encuentres. Yo te los comparto con una intención solamente orientativa. Para nada tomes esto como una sugerencia o indicación para tu caso particular. Consultá siempre a un profesional de la salud (ginecóloga; obstetra; nutricionista) para asegurarte que te suplementes correctamente.
1) Organic multivitamin – Kirkland
2) Vitamina B12 + Ácido fólico + hierro – Vía Natural
3) Ácido Fólico (Vitamina B9) – Natural Whey
4) Hierro (Sulfato ferroso) – Natural Whey
5) Calcio + D3 – Laboratorio Natier
6) Vitamina D3 – Laboratorio Natier
7) Vitamina C – Laboratorio Natier
Durante todo el embarazo tomé un multivitaminico orgánico y continué con la vitamina B12 que ya tomaba antes de quedar embarazada. Luego, en el primer trimestre me suplementé con ácido fólico y hierro puro en polvo. En el segundo trimestre añadí Vitamina C y D3 porque en mis análisis de sangre salió que tenía valores muy bajos, y añadí Omega 3 de algas (EPA y DHA). En el tercer trimestre mi gineco-obstetra me indicó tomar calcio + D3, mientras continuaba con el multivitaminico y la B12.
3. ¿Tu bebé va a tener una alimentación 100% a base de plantas?
Si! definitivamente. Nos parece coherente que nuestro hijo se nutra de la misma manera que nosotros lo hacemos en casa. Nunca consideramos otra opción, porque además, el tipo de alimentación que elegimos no se basa solamente en considerar su buena salud y bienestar, sino también en los valores y principios que promueve el veganismo.
Planeo llevar a cabo la lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses como se recomienda (o quizás más), y luego iniciar la alimentación complementaria con alimentos de origen vegetal.
4. ¿Qué te dijeron los médicos y profesionales de la salud al respecto? ¿Tuviste inconvenientes en este sentido?
Debo admitir que me daba un poco de inquietud y malestar encontrarme con profesionales nuevos porque sentía que me juzgarían o asesorarían sin respetar mi decisión de ser vegana.
Me generaba una sensación de rechazo porque sentía que tenía que ir y estar “a la defensiva” y lista para enfrentarme a un debate con un profesional o a tener que explicarme/justificarme demasiado.
Afortunadamente me encontré con médicos y profesionales que no me han juzgado ni realizado comentarios negativos sobre mi alimentación.
Simplemente me aseguré de que mi gineco-obstetra tuviera conocimiento del tipo de alimentación que llevaba y el único comentario que recibí fue la recomendación de ir con una nutricionista por este tema para estar mejor asesorada. Eso fue todo.
Entiendo que no todas tienen tanta suerte. Te aconsejo seguir buscando hasta que encuentres con quien te sientas cómoda y respetada.
5. ¿Qué recomendás para llevar un embarazo vegano saludable?
A. Primero, estar segura de querer hacerlo de esta manera. Si hay muchas dudas al respecto las cosas se podrían complejizar en el camino innecesariamente. Y por el contrario, se simplifican cuando estás decidida de que elegís lo mejor para vos y tu bebé.
B. Informarse y estudiar mucho sobre el tema a medida que van surgiendo preguntas e inquietudes.
C. Asesorarse de manera personalizada (si está dentro de las posibilidades) de profesionales expertos, confiables y experimentados en su área.
D. Cuidarte a vos misma de manera integral: en lo físico, mental, emocional, espiritual.
E. Disfrutar también es importante e influye en que el embarazo sea saludable. Hay días y días, claro. Tenerse paciencia es clave y disfrutar los pequeños momentos es sano.
Si te interesa profundizar te invito a leer:
Embarazo y veganismo: mi experiencia personal.
6. ¿Qué material sugerís para aprender más sobre el tema? (Libros, videos, blogs, referentes, etc).
Lo cierto es que estudié mucho sobre embarazo vegano, guiada por mis propias inquietudes y curiosidades durante esta etapa, por lo cual te invito a hacer lo mismo.
Dejo acá algunas sugerencias:
Videos en YouTube:
• Referentes veganas contando sus experiencias de embarazo:
1. Mireia – Mami vegana
• Nutricionistas dando seminarios de embarazo vegano, como por ejemplo:
1. Recomendaciones en embarazo vegetariano y vegano (Alejandra Benito – Dietista-Nutricionista).
2. Nutrición vegana en el embarazo (Marcela Manuzza – Nutricionista).
Libros:
1. Embarazo vegano. Guía de supervivencia (Sayward Rebhal)
*Es el único que leí, pero te dejo otros que se suelen recomendar debajo.
2. Mi familia vegana (Miriam Martínez Biarge)
3. The Everything Vegan Pregnancy Book (Reed Mangels)
Blogs: No encontré blogs específicos de embarazo vegano, así que te sugiero simplemente buscar el tema que te interesa en el buscador y encontrarás artículos de diferentes fuentes.
Grupos de facebook: es una buena opción si querés interactuar con otras mujeres que están llevando un embarazo vegano o ya lo experimentaron.
7. ¿Qué productos veganos utilizaste para evitar estrías y cuidar la piel?
Utilicé principalmente aceite de almendras para prevenir las estrías en panza, pecho y piernas.
Me lo recomendó mi esteticista porque los aceites son muy efectivos para esto por su buena absorción y la humectación que aportan, y además, si conseguís el aceite más puro posible: es vegano, libre de crueldad, libre de químicos, etc.
Además usé ocasionalmente aceite de zanahoria y otros que venían mezclados con diferentes tipos de aceites.
Y también seguí usando una crema humectante corporal muy liviana que utilizaba desde antes de quedar embarazada. Te dejo el link por si te interesa: Crema corporal – Veganis.
Es una marca que personalmente me gusta y recomiendo mucho, aunque para serte honesta, no se que tan segura o apta es para embarazo según sus componentes.
Yo humecto mi piel una o dos veces por día, e intento tomar mucha agua. Por el momento no me han salido estrías o manchas en la piel, pero esto depende de cada cuerpo.
Contame en los comentarios…
¿Qué otras inquietudes/dudas te surgen sobre llevar un embarazo vegano?
De todo lo que te conté… ¿sobre qué te gustaría saber más?
Sos libre de preguntarme lo que quieras sobre mi experiencia por acá!
Responderé con mucho gusto y te acompañaré durante tu embarazo vegano todo lo que esté dentro de mis posibilidades.
Te envío un abrazo grande.
Gracias por llegar hasta el final. ♥
Autora: Lucrecia Robson ~ Fundadora de Vegan’s Paradise
